LS : "WMF BKK Laufschule für Einsteiger"

Die WMF BKK Laufschule richtet sich an alle, die gerne mit dem Laufen beginnen möchten, sich aber alleine bisher nicht getraut haben oder die einen Schubs für die ersten Schritte benötigen. Unter dem Motto „Frische Luft statt Couch Potato“ gibt es ein Einsteiger-Programm von März/April bis September in der Gruppe mit dem Ziel, im September über 5 oder vielleicht auch 10 km an den Start zu gehen oder auch einfach nur ins Laufen zu kommen – auch geeignet für Wiederholungstäter, die sich noch nicht auf die Langdistanzen trauen. Die Teilnahme kostet 50 Euro. Darin enthalten sind Trainingspläne, Betreuung und eine wöchentliche Trainingseinheit mit erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte: Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung, Sonderkonditionen bei einem Laktat-Test der Sportmedizin der Uniklinik Ulm und einen Rabatt auf Monatskarten im Erlebnisbad Bad Blau. 

(Preis: EUR 50)

LS-1: Mo 17:30 | Treffpunkt Friedrichsau Wohnmobilparkplatz | Erich Klaiber | Ziel 5/10 KM

LS-2: Di 10:00 | TP HaLo/Friedrichsau | Marko Vrbancic | Ziel HM Ankommen

LS-3: Di 18:00 | TP N.N. | Heike Widera/ Sonja Braun | „vom Walken zum Laufen - mit Ziel 10 Km-Lauf““

LS-4: Do 18:30 | TP HaLo/Friedrichsau | Manuela Herrmann | Ziel 5/10 KM

LS-5: Do 19:00 | TP Fußgängerbrücke Offenhausen | Ele Marz/ Petra Laubenstein | Laufneulinge/ Wiedereinsteiger mit dem Ziel 5/10 KM

LS-6: Do 19:00 | TP N.N. | Katja Mayrhöfer/ Petra Merkle | „genussvoll Laufen für Einsteiger“ | Mit Freude bewegen inkl. Gymnastikübungen und Qigong

NW-1: Mo 17:30 | TP Waldparkplatz Schönstatt-Kapelle Roter Berg/ Söflingen | Sabine Trucksäß | Nordic Walking für Anfänger

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In der Startgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn, Sonderrabatt beim Laktat-Feldtest der Sportmedizin der Uniklinik Ulm, Rabatt auf Monatskarten beim Bad Blau.

EM-HM-NW : Allgemeine Programme
Marathon/Halbmarathon/Nordic Walking

Im allgemeinen Vorbereitungsprogramm bieten wir wieder jedem die Möglichkeit, sich mit erfahrenen Trainern und Betreuern entweder auf den Marathon, den Beurer-Halbmarathon oder auch für den SWU Power Nordic Walking-Wettbewerb am 16. September 2012 vorzubereiten und dies mit zeitlich ausgerichteten Zielen. Die Teilnahme kostet 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011). Darin enthalten sind Trainingspläne, Betreuung und eine wöchentliche Trainingseinheit mit erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte:  Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung, Sonderkonditionen bei einem Laktat-Test der Sportmedizin der Uniklinik Ulm, Gratis-Monat bei Kieser Training in Ulm und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

(Preis: EUR 40 + EUR 10 Mitgliedsbeitrag ASC 011)

EM-HM-10: Mi 18:00 | TP Waldparkplatz Roter Berg/ Söflingen | Dietmar Oppermann | M < 03:30 / HM < 01:45

EM-HM-11: Do 17:30 | TP Donaustadion Ulm | Wieland Pokorny | M 3:40-4:00 / HM 01:40-2:00
AUSGEBUCHT

EM-HM-12: Do 18:00 | TP Bad Blau/Blaustein | Jürgen Eberle / Henry Pienitzsch | M 04:00 / HM 02:00

HM-15: Mo 18:30 | TP Wileyhalle | Oliver Schulz-Bohn/ Uschi Bohn | HM 01:55 – 02:10

HM-16: Di 18:30 | TP Donaustadion Ulm | Michael Heim/Bernd Bauer | HM 01:45 - 02:15
AUSGEBUCHT

HM-17: Mi 18:00 | TP Donausteg Offenhausen | Bettina Steininger | HM 01:50-02:10

HM-18: Mi 18:00 | TP wechselnd alle 4 Wochen | Erich Klaiber | HM 01:50 - 02:30

HM-19: Mi 18:00 | TP Parkplatz Wonnemar | „Mit Spaß gemeinsam, nicht einsam zum Erfolg" | Annette Blatz/ Jürgen Blatz/ Martin Zink | HM 01:45 – 02:00 Individuelle Trainingspläne; Intervall-Trainings; Lauf-ABC; Dehnübungen

HM-20: Mi 18:30 | TP Donaustadion Ulm | Karol Grolik | HM ankommen

HM-21: Do 19:00 | TP LRA Neu-Ulm | Angela Beckmann / Renate Clark | HM 1:45 - 2:10

HM-22: Fr 07:30 | TP wechselweise Pfuhler Bagersee oder Treff im Wiley | Almut Urban/ Uschi Bohn | HM 02:00 Aufwärmprogramm und Dehnübungen inbegriffen

HM-23: Sa 10:00 | Rammingen oder Ulm | Charly Häcker | HM ankommen

HM-24: So 09:00 | TP Donausteg SV Offenhausen | Susanne Flak / Bruno Pietsch | HM 01:45-02:12

HM-25: Sa 14:00 | TP HaLo | Martin Hascher | Ziel: 10 km bis Halbmarathon

HM-26: Di 18:00 | TP Donaustadion Stadionstr. (seitlicher Eingang) | Josef Riesenegger | HM 01:45-02:00

EM-30: Di 19:00 | TP Riedlingen Stadthalle | Thomas Erler | M < 04:00

EM-31: Fr 17:00 | TP Donaustadion Ulm | Paul Kleinmann | M 03:45- 04:15

EM-32: Sa 09:30 | TP LRA Neu-Ulm | Angela Beckmann | Marathon bis 04:15

NW-1: Mo 17:30 | TP Waldparkplatz Roter Berg/Söflingen | Sabine Trucksäß | Anfänger

NW-2: Mo 17:45 | TP Oberer Roter Berg, Endhaltestelle Buslinie 11 bei den Schrebergärten | Gudrun Volz-Steck | Fortgeschrittene

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In der Startgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn, Sonderrabatt beim Laktat-Feldtest der Sportmedizin der Uniklinik Ulm, Rabatt auf Monatskarten beim Bad Blau.

SP : Spezialprogramme

Ausgehend vom Spezialangebot „Laufen statt Rauchen“, im Rahmen dessen 2011 sieben Teilnehmer/innen erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, haben wir ein breites Angebot von Spezialprogrammen zusammengestellt: Verschiedene Interessen oder Vorsätze wie Abnehmen, Nichtrauchen oder einfach Freizeitspaß können mit den positiven Aspekten des Laufens kombiniert werden. Hier dient das Laufprogramm durch die körperliche Aktivität als Schalter: Abschalten, Umschalten und nicht zuletzt Anschalten – nämlich das Aktivieren von positiven Energien – all das kann Laufen bewirken. Ebenfalls hoch zu bewerten ist das Zusammentreffen mit anderen Gleichgesinnten in einem wöchentlichen Rhythmus – die Gemeinsamkeit unterstützt die Zielverfolgung und die Kontinuität erleichtert Erfolge. In diesem Jahr wieder im Programm: Eine Gruppe, die speziell Menschen mit Rückenproblemen anspricht und in der neben dem Laufen auch ein begleitendes KIESER-Training angeboten wird. Und: Es wird eine Triathlon-Gruppe geben, in der die Teilnehmer/innen nicht nur laufend trainieren. Ganz NEU im Programm: eine Gruppe, die bergauf-bergab trainiert und sich gemeinsam auf den Inferno-Halbmarathon am Piz Gloria vorbereitet oder eine Gruppe, die sich laufend entschleunigen will.

SP-35: Laufen mit Babyjogger
Di 10:00 | ROXY | Trainerin Sabine Ruß | Preis: EUR 40 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Das Angebot für Mamas und Papas - aktive Rückbildung und Kalorienverschmelzung - und das ohne einen Babysitter zu suchen. Sie bringen die Kleinen einfach mit. Die Laufstrecken sind kinderwagengeeignet, Babyjogger mit und ohne Babys können auf Wunsch auch zur Verfügung gestellt werden.

SP-36: Cross-Running - Laufen als Naturerlebnis - Laufen in verschiedenen Geländearten
Do 7:00 | wechselnde Startpunkte | Trainer Bernd Hummel | Preis: EUR 40 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Das Angebot für Lauf-Abenteurer - jede Woche eine andere Strecke, ein anderes Profil, eine andere Herausforderung - mal als Treppenparcours in der City, mal als Hügel-Erlebnis in der Umgebung - mal als Expedition in noch unerforschte Lauf-Welten - Lauf-Erfahrung und Grundfitness (Halbmarathon in zwei Stunden) werden vorausgesetzt.

SP-37: Triathlon für Einsteiger und Umsteiger
Trainingstage: Fr, 17 Uhr Laufen | So, 9 Uhr Radfahren | Mi, 18 Uhr Schwimmen | Trainer Erhard Held | Preis: EUR 90 (zzgl ASC-Mitgliedschaft plus Kosten für ermäßigte Monatskarte im Bad Blau)
Für alle, die nicht nur laufen wollen mit dem Ziel, den Einstieg in den Triathlon-Sport zu schaffen und Ende Juni beim Triathlon in Erbach an den Start zu gehen.

SP-38: Starker Rücken – gesunder Lauf
Termin nach Vereinbarung | N.N. | Preis: EUR 240  (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011) inkl. KIESER Training
Rückenprobleme gehören heute zu den meist verbreiteten Zivilisationskrankheiten - bedingt durch Bewegungsmangel und stundenlanges Schreibtischsitzen - und dennoch raten immer wieder Ärzte vom Laufen ab. Wir zeigen, dass es auch anders geht. Zusammen mit Kieser Training, dem Experten in Sachen Rückenkräftigung, haben wir ein Programm entwickelt, mit dem Sie sowohl den Rücken stärken wie auch parallel kontrolliert ins Laufen (wieder-)einsteigen können. Der Kurs beinhaltet neben wöchentlichem Lauftraining 6 Monate Kieser-Training inkl. individuelle Einweisung mit 4 begleiteten Trainingseinheiten bei Kieser sowie einer Kraftmessung vorher und nachher mit einer ärztlichen Beratung.

SP-39: Laufen mit Hunden
Hundelauf- und Trainings-Programm mit Hundetrainer Siegfried Baumgartl | Preis: EUR 90 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Laufen ist auch in Begleitung eines Vierbeiners möglich. Kurs-Betreuer Siegfried Baumgartl ist Hundetrainer (www.hundefluesterer-ulm.de) und hat Erfahrung im Umgang mit Hunden bzw. der Hundeausbildung. Zum Umfang des Kurses gehören eine theoretische Einführung und fünf gemeinsame Übungsstunden. Ziel ist es, den Hund an der Leine an verschiedene Geschwindigkeiten zu gewöhnen und die Verträglichkeit der Hunde beim Laufen mit Artgenossen konfliktfrei und sicher zu beherrschen - so dass Laufen auch in Begleitung des vierbeinigen Freundes zur Freude wird.

SP-40: Run&Snack mit Seeberger
Mi 12-13:00 | TP HaLo/Friedrichsau | Christian Münzing | gesundes Lauftempo | Preis: EUR 40 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Das Laufprogramm für alle, die ihre Mittagspause für ein gesundes Bewegungsprogramm nutzen wollen. Unser Angebot umfasst ca. 30–45 Minuten Laufen (alle Geschwindigkeiten), danach kann im HaLo geduscht werden und vor dem Rückweg zur Arbeit gibt es noch ein gesundes „Ernährungspaket“ von Seeberger, das Ihnen die nötige Energie für den Nachmittag mitgibt, und ein Aqua Römer Sport, das die verbrauchten Mineralstoffe im Nu wieder zurückbringt. Der Kurs beinhaltet einmal Laufen mit Betreuer/in pro Woche, dazu jeweils einen Seeberger-Snack und ein Aqua-Römer Sport-Getränk. Duschmöglichkeiten bietet das Halo-Sportzentrum des SSV 1846 für 2 EUR.

SP-41: Laufen und Abnehmen
Mo., 18:45 (Alternative möglich) | TP N.N. | Erich Klaiber in Zusammenarbeit mit Orthopäde Dr. C. Buck 
(inkl. 2-wöchigem Stoffwechselprogramm Metabolic Balance) | Preis: EUR 350 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Metabolic Balance ist ein ganzheitliches Stoffwechselprogramm zur Gesundheitsförderung und Gewichtsregulierung durch Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Für jeden Teilnehmer wird nach seinen Laborwerten ein individueller Ernährungsplan berechnet. Während des gesamten Programms werden Sie einzeln oder in Gruppen betreut. Im Anschluss an ein 2-wöchiges Intensiv-Programm (Umstellungsphase) unter Anleitung durch den Ulmer Sportarzt Dr. Christoph Buck übernimmt Erich Klaiber die Laufleitung bis zum Einstein-Marathon.

Ein Infoabend zu „Laufen und Abnehmen" findet am 28. Februar um 18 Uhr in der Praxis von Dr. Christoph Buck (Tel: 0731-69640) statt. In der Praxis oder im Internet unter www.orthopaedie-ulm.de erhalten Sie auch weitere Informationen zum Stoffwechselprogramm.

Geplanter Start für die 2-wöchige Umstellungsphase:
17./18. März - es sind aber auch individuelle Termine vereinbar.

SP–46: Laufen und Kochen
Fr., 18 Uhr | TP wechselnd | Michaela Vogt | einmal monatlich trifft man sich zum Einkaufen – dann ca. 60 Minuten gemeinsames Laufen – danach auf zum gemeinsamen Kochen und Energiespeicher-Aufladen. Maximal 8 Teilnehmer. Kosten: 40 Euro plus 10 Euro Mitgliedsbeitrag ASC Ulm.

SP-47: Schwimm-Training
Mi., 18 Uhr | Bad Blau | Betreuung durch Bad Blau | Preis: 40 Euro plus 10 Euro ASC-Mitgliedschaft (Eintritt ins Bad Blau zu Sonderkonditionen).

SP-48: Laufen statt Rauchen
(inkl. Nichtraucherseminar bei bigmoment anschließend Lauftraining) - Preis: EUR 220 (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Dieses Programm richtet sich an Raucher, die ab diesem Frühjahr auf das Nikotin verzichten wollen und unterstützend entweder mit dem Laufen beginnen oder ihr bisheriges Pensum ausbauen wollen. Wöchentliches Training in einer für Sie passenden Gruppe, ein Funktions-Laufshirt und ein Nichtraucher-1-Tages-Seminar mit "big moment - leben ohne rauchen" gehören zu den Leistungen (Auswahltermine: 24.3.). Ziel ist die Teilnahme an einer der Disziplinen beim Einstein-Marathon und natürlich das Leben ohne Glimmstengel.

"Das bigmoment Kursangebot und die Seminarleiter entsprechen dem Leitfaden Prävention und werden daher von den Krankenkassen bezuschusst."

Neu: Berglauf
SP-42: „Bergauf Bergab“
Do 17:30 | TP wechselnd | Bernd Hummel | Preis: 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Ziel: „Der teuflische Berglauf“ Inferno Halbmarathon auf den Piz Gloria (Schildhorn) am 18. August 2012. Mehr Infos zum Lauf: www.marathon66.de/207.html
Voraussetzung HM < 1:50

Neu: Laufen ohne Männer
SP-43: „entspanntes Laufen ohne Gejammer“
Mi., 18:00 | TP wechselnd | Renate Clark/ Marie Hölkemeier | Preis: 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Entspanntes Laufen nicht für Jedermann aber für Jederfrau. Laufzeit zwischen 45 – 60 Minuten.
Ziel: 10 KM < 01:00; HM < 02:00

Neu: Ultra-Running
SP-44: “Ultra-Running“
So 08:00 | TP Albhalle Jungingen | Walter Mödinger | Preis: 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Ziel: 50 od. 100 KM bei der 4. Ulmer Laufnacht

Neu: Laufend entschleunigen
SP-45: „Stressfrei ins Wochenende“
Fr 18:00 | TP HaLo | Marco Vrbancic | Preis: 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Einfach nur laufen und wohlfühlen, abschalten, keine Ziel- und Tempovorgaben, mit Einstimmung und Ausklang.

Neu: Funktionelles Training mit Elementen aus dem Tae Bo
SP-49: „Steigerung der Leistungsfähigkeit durch Tae Bo“
Mo 16:30 | TP Ulm | Stephanie Lutrelli | Preis: 40 Euro (zzgl. 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011)
Intervalltraining zur Steigerung von Kondition und Kraft, das bietet Ihnen dieses Vorbereitungsprogramm mittels funktionellem Training und Elementen aus dem Tae Bo. Daraus ergibt sich ein hochintensives Training, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihnen zu Ihrem persönlichen Laufziel zu verhelfen.

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In der Startgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn, Sonderrabatt beim Laktat-Feldtest der Sportmedizin der Uniklinik Ulm, eine Freikarte im Bad Blau.

Hinweis: Das gesamte Vorbereitungsprogramm wird durchgeführt vom ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V.. Die Teilnehmer müssen für das aktuelle Mitglieder sein oder werden. Die Mitgliedschaft kostet 10 Euro pro Jahr und wird im März separat abgebucht. Man kann bereits bei der Anmeldung seinen Austritt zum Jahresende erklären.

unter www.orthopaedie-ulm.de.